cwiczenia miesni

Cześć, proszę o ocenę planu i pomoc w jego modyfikacjach ;) Cele to głównie poprawa wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: [...]

JAK OSIĄGNĄĆ LEPSZE EFEKTY W PROGRESJI TRENINGOWEJ Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Nie wiem czy na tym forum można używać wulgaryzmów, bo jestem napięty ze złości jak plandeka w żuku i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich [...]

Cześć, od niedawna zaczęłam się interesować bardziej profesjonalnym treningiem i rzeźbą ciała. Jestem na diecie od 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich [...]

Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym... czyli: co nam daje niestabilne podłoże? po pierwsze: SIŁA! to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

[...] geny i jeszcze lepszy koks i może to dla nich działa. Dla rekreacyjnch zawodników, którzy chcą wyglądać jak Arnold (przereklamowany, ale wszyscy go kojarzą) najlepsze są cwiczenia na super wyspecjalizowanych maszynach, opracowanych przez ekspertów najlepszych firm, takich jak m.in. telezakupy MANGO, w oparciu o najnowsze technologie (ale jak [...]

Witam wszystkich, Zacznę od tego iż trochę już siedziałem i czytałem różne interesujące mnie tematy, jednak w tej chwili mam taki mętlik w głowie że nie wiem co robić. Coś o mnie: Okres szkoły podstawowej: Byłym zawsze aktywny fizycznie, dużo grałem w piłkę nożną, biegałem, skakałem itd. Zawsze chciałem być najlepszy więc często potrafiłem grać [...]

[...] tej pory cwiczylam stopniowo zaczynajac od 15 min (sem po cc) na orbitreku doszlam do 50-60 min 4 razy w tyg. Dodatkowo od 2 tyg piaty dzien - biegam i chcialabym wprowadzic cwiczenia silowe - ale poki co w domu (brak mozliwosci na silownie) i tak: Poczytalam troche na forum i mam troche watpliwosci: 1. zalecane sa na poczatek cwiczenia obwodowe [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Podstawowe informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 71kg +- wzrost: 180cm pas: 80/78(napięte mięśnie) udo: 55/56 Trochę o mnie: Studiuję Metody ilościowe w ekonomii i systemy informacyjne na SGH w Warszawie. Postanowiłem zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do [...]

[...] eksploracyjno eksperymentalny Pull Podciaganie z pomoca trenera (slow eccentric) 4x5 Lat pull down (przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki?) - moje najslabsze cwiczenia 8x30, 5x35, 5x35, 5x35 Low row (Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha?) - drugie w kolejnosci najslabsze 8x35, 5x40, 5x40, 5x40 Dumbbell row (wioslowanie w [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

Witam, jestem początkującą osobą na siłowni. Uczęszczam dopiero 3 tydzień. Po tym okresie postanowiłem stworzyć swój własny plan FBW i to są jego założenia: 1. Ćwiczymy każdą partię mięśni. 2. Na każdą partię mięśni przypadają po 2 ćwiczenia. 3. Każde ćwiczenie to 3 serie po 12 powtórzeń. Czyli daje nam to przy 2 ćwiczeniach 6 serii na jedną [...]

Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 93 Obwód uda 52 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cały [...]

[...] na gwiazdkę trenażer staram się jezdzić na nim godzinę dziennie w tętnie 125-140bpm czyli wysiłek aerobowy produkujac jakieś 230w. Zakupiłem też hantle 2x20kg z zamiarem cwiczenia w domu, posiadam ławeczkę własnej konstrukcji z ustawieniem na płasko oraz skos rzymski z regulacją kąta. Ponadto od lipca zaczołem cwiczenia brzucha, robiłem [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

Na początek zaznaczę, że chciałabym prosić o pomoc osoby, które potrafią uszanować mój wybór i pomóc mi ułożyć dietę wegetariańską. Jeśli ktoś zamierza mnie przekonywać, żebym zaczęła jeść mięso niech sobie daruje, szkoda jego czasu... wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. [...]

Przychodzi taki czas, gdy mam już dość wszystkiego a szczególnie historii… i wtedy lubię się rozluźnić i napisać jakiś artykuł. Zapewne niczego nowego nie odkryje ale może akurat chociaż jedna osoba zdecyduje się trenować tą jakże ważną i dużą partię mięśniową jaką są nogi. Zacznijmy od tego jak zbudowane są nogi. Można tu wymieniać dużo nazw, [...]